‍♂重点&要点

顶肩立背 卷臀收肋

❶跳倒立：

先静态 练 稳定 

(资料图片仅供参考)

后动态 练 协调

一曲二推三踢四跳

❷慢起倒立：

一曲二推三点四提

模式：

1、左上右下 右上左下

2、左横右竖 右横左竖

3、左屈右竖 右屈左竖

4、双腿（推、点、提）

❸手法辅助：

1抱2推3顺4捏

❹后穿越：

1提2曲3荡4磕

❺直腿前穿越四个阶段

四次：两过两回

三次：一过两回

两次：一过一回

一次：一过直接回

❻交叉腿穿越：

从慢到快 从快到跳 从跳到飘

漂移：水平线

漂浮：抛物线

手倒立：斜角线

❼直角90度手倒立三种跳法：

1、走臀 2、走脚 3、走肩背

❽六大基础

前臂倒立：

1、小白跳 （蜻蜓点水）

2、冲收肩协调练习、（可选择A蝎子、B吊腰、C肘轮（反跳））

3、前臂面墙（肌耐力）

进阶选择（A肘幻椅、B吊腰、C肘轮式（反跳））

手倒立：

1、小白跳（A单腿跳、B屈腿跳、C分腿跳、D直腿跳）

2、冲肩收肩之协调练习之（A屈腿、B分腿、C直腿）

进阶选择（A蝎子、B轮式、C吊腰、D轮式）

3、壁虎（肌耐力）

手倒立之肌耐力练习：

1、反斜板（要点‼：手推肩 肩推背 背推肋，肋推臀，臀推脚后跟，脚后跟找墙）

2、90度倒立（手离墙距离无绝对，根据肩带条件）

3、壁虎

关于后弯：

开肩五步骤（用伸展带）

1提2侧3旋4收5拉

开肩（保护手肘）

髋前侧

背肌

核心的稳定

先不求深度，先稳定再有深度

功能性训练入门简单，但是要坚持

不怕弱，就怕错

方法先，努力后

轨迹清晰，千锤百炼