试试这种新月形弓箭步变体来支撑你的前腿并有效拉伸你的髋关节屈肌

(资料图)

这种变化可能会成为你最喜欢的髋关节屈伸肌

新月形弓箭步

新月形弓箭步是一种常见的姿势，出现在许多不同风格的瑜伽中，但对许多人来说，它可能是一个具有挑战性的姿势。

然而，它提供了令人难以置信的好处，所以你不一定想跳过它。幸运的是，一种非常有效且易于使用的新月形弓箭步变体使这个姿势成为你最喜欢的姿势。

它提供了令人难以置信的好处，所以你不一定想跳过它

如果传统的新月形弓箭步会刺激你的前膝或使你的前大腿过度紧张，那么这种使用垫块支撑的变化有助于缓解不适，并减少这个姿势的大量负荷，使你的前腿感觉几乎失重。

瑜伽垫块的定位也有助于将骨盆定位在更中 性的位置，这样你就可以有效地瞄准髂腰肌和股直肌，更好地拉伸髋屈肌。

试试这种新月形弓箭步变体来支撑你的前腿并有效拉伸你的髋关节屈肌

你需要一个瑜伽垫，两个瑜伽砖和一些干净的墙壁空间来适应这种变化。

垫好垫子，使其短边垂直于你面前的墙壁。将一个垫块放在垫子顶部的最低高度设置上，使其短边垂直于墙壁并接触墙壁。右脚踩在瑜伽块上。将你的第二块瑜伽垫块放在右膝和面前墙之间的中等高度，使其长边沿着墙向下延伸。将膝盖向前压入垫块中，使墙有助于支撑前腿的负荷。

将膝盖向前压入垫块中

躯干向前倾斜，双手压在面前的墙上以获得支撑，这样你就可以将左脚滑向垫子的后面，形成新月形弓箭步。站到左脚的球处，脚跟踢向垫子的后部。将左大腿骨抬离地板。当你向外旋转肩膀并抬起胸骨时，双手紧贴墙壁。前脚和后脚的脚掌向下，抬起并拉长整个背部。将你的头顶向天空伸展，将你的前髋关节向上抬向胸腔。骨盆稍微向后倾斜，尾骨向下，下肋骨向内，以消除形状中过度的后弯。选择弯曲你的后膝尽可能多，以减少你左髋屈肌的一些拉伸。在换边之前，保持几次深呼吸。 选项：

如果你觉得你的髋屈肌足够张开，可以在前脚下方没有挡块的情况下支撑这种形状，那么你可以在没有挡块情况下练习同样的新月形弓箭步。

瑜伽砖的高度有助于在你的骨盆带周围创造更多的空间，这样你就可以适当地定位你的骨盆以获得最佳拉伸，但你可能会发现增加的高度实际上阻碍了你的拉伸。

这种变化可能会成为你最喜欢的髋关节屈伸肌

虽然它非常简单，但新月形弓箭步的变化提供了很大的支撑，有助于加强你的髋屈肌拉伸。当你练习时，在附近有一些干净的墙壁空间，手边有几个瑜伽砖，这样你就可以在你的心脏（或髋屈肌！）想要的时候爆发这种新月形弓箭步的变化。

瑜伽砖的高度有助于在你的骨盆带周围创造更多的空间