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1.按摩促进排便：经常按摩腹部，可以促进气滞，通便，促进肠胃蠕动，有助于缓解你想不到的胃痛的情况。

第一步：按摩腹部。

【资料图】

取患者仰卧位，双手合十，以肚脐为中心，在腹正中和下腹部顺时针方向移动。感觉腹部发热2分钟左右为宜。

第二步：穴位按摩

用食指和中指揉捏中脘、舒天、气海各穴位1分钟；用拇指在枳沟穴上按摩，以感觉酸痛1分钟左右为宜；或揉中脘、大恒、神阙穴各200次。按摩肾俞、大肠俞、巴修、长强穴2-3次；多巴许和长强穴。揉足三里30次。

第三步：擦拭腰腹部。

取仰卧位，用掌根自上而下擦拭腹直肌，约半分钟；取俯卧位，施术者用掌根自上而下擦拭腰部和骶骨(腰部以下)，约1分钟。

2.空腹喝水：大便干燥还会导致腹痛，拉不出来，或者拉出来后肛门疼痛甚至出血。这种情况经常发生。多喝水补充水分。建议大口喝水，因为水在到达大肠之前，大部分被小肠吸收。大口喝水可以达到软化粪便的目的。

3.多吃新鲜蔬果：蔬果中含有丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，刺激排便。而且果蔬营养丰富，容易消化。肚子疼又拉不出来的人要多吃新鲜水果蔬菜。

推荐：成熟的香蕉、苹果、芹菜、海带、火龙果、山药等。

4.下蹲：下蹲有点像蹲在马桶上，需要腹部用力，可以刺激大肠发出排便的信号，有助于缓解便秘。可以每天早上空腹蹲10分钟，刺激排便。

5.便秘瑜伽：经常练习猫拉伸，有助于缓解便秘引起的胃痛，想拔也拔不出来。

Step1:采用基本的猫咪跪姿，手臂和大腿与地面成90度直角，眼睛看着前方；

Step2:吸气，抬头，下背，臀部向上，上身呈“U”形，达到极限；

第三步：呼气，低头，下巴抵在锁骨上，背部向上拱起，收缩小腹，上身呈“N”字形，与极限相同。吸气，回到步骤1，重复动作5-10次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。